遇到挑戰，先恭喜自己｜接納情緒｜自我對話｜冒牌者症候群

最近某一場對外免費的分享活動遇到了挑戰，學員反應教學內容不符合預期。老實說，剛收主辦轉傳來訊息的時候，心情不怎麼美麗，心中小劇場不斷。

不知道你有沒有看最近很紅的電影－腦筋急轉彎？對，當時的腦袋的負向情緒跑出來案主控台了，而情緒沒有好壞，他是來保護、幫助我們的，但情緒不是我們，我們可以透過練習讓他們坐回沙發上。

害怕，保護我們遠離會對生命產生威脅的人事物；

生氣，幫助我們去捍衛生命、財產、權利、界線，讓我們產生動能；

傷心，幫助我們去釋放不再協助我們的能量。

理智上理解，或許可以讓課程再做優化，這是一個好機會！但那時感覺到的沮喪、受挫、憤怒，想好好的與他們待在一起，不想假裝我沒有這些感覺。

於是，找了一個可以自我獨處的時間空間，打開錄音APP，開始自我對話。過程很美，內容放在下方影片中。

轉換情緒、產生正向動能的三個步驟：

１、 接納當下的情緒

２、 釐清事實與想像

３、 允許留白與彈性

當人們習慣把情緒放在心裡，沒有用語言說出來，情緒就會像孤魂野鬼那樣，會在你不脆弱的時候出現傷害、糾纏自己。

「語言+感受=情緒釋放」

大人、以及已經可以表達的孩子，可以用語言去說感受、去釋放情緒，大人可以透過自我對話、朋友聊天、或尋求專業的協助，如心理諮商、生命教練等。會說話、而理解及邏輯還在發展的幼兒，爸爸媽媽也可以透過繪本、桌遊、牌卡等方式，讓孩子們去認識情緒。（公益推薦：婦女救援基金會出版的「情緒抒發卡套組」）

而年紀更小、還無法完整表達的幼兒呢？就可以運用藝術、音樂、戲劇等方式協助孩子釋放。這裡就要工商一下，滋滋為學齡前孩子們創作的線上課，其中一堂就是透過情緒繪本、搭配各個情緒的主題曲及遊戲，讓孩子認識情緒、進而透過音樂藝術遊戲去釋放情緒。（想為孩子購買課程請私訊聯繫）

最後，在最後與大家分享這句話：

「It’s ok to be not ok.」

祝福大家有個美好的一天～